如何正确晨跑？

大家好，我是小贝～

有喜欢我的分享的可以给我点个关哟～多多互动吧～🫰

关于晨跑的6点建议：

早起晨跑可以可以让我们一整天保持精力旺盛。工作学习效率更高；因为早起，一整天的时间都变长。并且对于想要减重的朋友来说，空腹晨跑燃脂减肥效果Zui好。分享几个正确晨跑的方法。

1、保证充足睡眠。

晚间不熬夜，需保证正常6-8小时的睡眠时间。

2、选择合适的晨跑时间。

秋冬天天亮较晚，早晨阳气较弱；建议晨跑锻炼在

7点之后。夏天则可以适当提前。如是常规的工作日晨跑，跑步时间控制在30-60分钟内较好。

3、建议空腹，喝杯温水。

跑步前如果进食，容易导致跑步过程中肠胃不适或者岔气；如跑步时间在1小时内建议空腹，喝杯温水

4、舒适的着装。

夏天跑步穿衣原则：宽松舒适速干排汗

春秋天穿衣原则：贴身速干排汗，再加外套保暖防风；

冬天跑步穿衣原则：贴身层速干排汗，中间层保暖，最外层防风防雨；帽子手套要备好。

5、做好防晒。

不管哪个季节，尤其是夏天。晨跑一定要做好防晒。很多跑者不注意防晒，常年坚持跑步看起来又瘦又黑，更显老。

6、晨跑后不要立刻进食。

跑步完成后，步行几分钟或者做一些拉伸动作。当心率和体温恢复正常再进食。

跑步一定要穿跑鞋。

休闲鞋没有缓震效果，很容易跑的膝盖疼；对膝盖和跟腱的损害较大。

好处：专业跑鞋鞋底有缓震设计，能减少跑步时对膝盖和脚踝的冲击力。保护膝盖和脚踝不容易受伤。