且行且珍“膝” 保护膝盖建议做好这几件事

　　你觉得跑步伤膝盖吗？想必很多人都会下意识点点头，觉得跑步会损伤膝盖，甚至会带来关节问题。

　　但实际情况是这样吗？越来越多的研究表明，跑步对膝盖的负面影响可能被夸大了。相比之下，久坐才是膝盖健康的“隐形杀手”！

　　久坐也会伤膝盖

　　权威医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一篇论文，结果显示：

　　相比久坐不动的人，业余跑步者患膝关节炎和髋关节炎的风险反而更小。

　　不过，对于专业跑步选手来说，经常进行高强度跑步训练（每周跑步超过92公里），患关节炎的风险确实会更大。

　　为什么久坐会加速膝盖“报废”？

　　久坐首先会让膝盖变“干”。

　　滑液是关节中的“天然润滑剂”，在关节活动时滋润软骨，帮助减少摩擦。

　　然而，久坐会减少关节和周围肌肉的活动，导致滑液分泌不足，软骨间的摩擦加剧，久而久之就会出现退化，增加关节炎等风险。

　　久坐会削弱肌肉力量，使支撑力下降。

　　长期久坐不动，肌肉得不到锻炼，会变得无力。肌肉越无力，关节承受的负担越重，长此以往，膝盖疼痛及退化性损伤的风险自然会增加。

　　此外，久坐还会使关节僵硬，血液循环受阻。

　　如何消除久坐的伤害？

　　日常记住这几点，或许可以减少久坐的危害，延长膝盖的使用寿命。

　　1 时不时起来活动一下

　　如果你需要长时间坐着，那么可以设定闹钟，每隔30至45分钟站起来活动一下，或者走几步路。

　　2 调整办公环境

　　为了减少久坐对膝盖的负面影响，可以考虑使用站立办公桌，或选择符合人体工学的椅子，让膝盖保持自然弯曲，减少压力。

　　3 定期做拉伸运动

　　可以通过拉伸腿部肌肉，改善膝盖的柔韧性，帮助减少因久坐造成的各种不适。

　　同时在日常生活中，要记得定期运动，适当的运动也是保护膝盖的关键。

　　总的来说，适度运动比久坐更能保护膝盖。如果大家不想让自己的膝盖“未老先衰”，动起来很关键。

　　来源：科普中国

[ 责编：袁晴